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FIT FOR FUN mit Laufen
Wettkampfergebnisse seit 2006

Ergebnisse 2000 u. 2001

Ergebnisse 2002 bis 2005

Seit Ende September 2000 beteilige ich mich regelmäßig an Laufwettbewerben in der näheren und weiteren Umgebung Straelens, um meine Laufleistung mit Gleichgesinnten zu vergleichen. Ich fahre auch schon einmal 200 km weit zu einem interessanten Wettbewerb. Diese regelmäßigen Wettbewerbe sind für mich Ansporn und Ziel, um nicht alleine durch die Weltgeschichte zu rennen. Im Mai 2002 bin ich meinen ersten Marathon in Duisburg gelaufen, danach 2003 Hamburg, 2004 Berlin und zuletzt 2005 Dresden.

Hier meine bisherigen Laufergebnisse und -erfahrungen in umgekehrter chronologischer Reihenfolge:

2 0 1 0 (1 Laufwettbewerb)

65. Lauf: 10 km beim 5. Lüllinger Heidelauf am 11. September 2010

Ergebnis: 10 km in 1:03:32 h Pl. 4 M55 und Pl. 61. Gesamtplatz

Mein erster Wettkampf seit über zwei Jahren Lauf- und Wettkampfpause. Nach einer kleinen Meniskusoperation 2009 habe ich im August 2010 wieder mit regelmäßigen Lauftraining angefangen und wollte nun einen ersten Renntest machen. Mein Startgewicht lag bei übergewichtigen 88,2 kg. Hauptsache: durchgehalten!

2 0 0 8 (1 Laufwettbewerb)

64. Lauf: 21,1 km beim 29. Weezer Halbmarathon am 12. Mai 2008

Ergebnis: 21,1 km in 2:16:21 h Pl. 45/50 M55

Mein erster Wettkampf in der Altersklasse M55 und zugleich mein mit Abstand langsamster Halbmarathon. Aber das war bei dieser langen Laufpause und nach erst 6 Trainingswochen nicht anders zu erwarten.
Und dann laufen bei ca. 25 ºC unter heißer Sonne. Mein Startgewicht lag bei 83,6 kg.

Die beiden letzten Jahre 2006 und 2007 waren läuferisch und daher auch gewichtsmäßig wirklich schlecht. Warum auch immer - keine Lust, träge, faul, Wetter und andere Ausreden- ich bin 2006 und 2007 rund 350 km jährlich gelaufen und habe nur an 7 Laufwettbewerben teilgenommen. Ergebnis: Anfang 2008 wog ich wieder 90 kg, das sind 6 bis 8 kg mehr als im Schnitt der besten Laufjahre seit 2000. Deshalb: 12 radikale Fastentage inklusive Fastenbrechen mit fast 0 kcal; ich habe nur getrunken (Wasser, verdünnte Säfte, Gemüsebrühe, Tee, Kaffee), bin dabei aber auch langsam gelaufen und geschwommen. Ergebnis: nach den ersten Tagen mit normaler und kcal-reduzierter Kost (besonders weniger Fett) in der Karwoche vor Ostern wog ich nur noch knapp 85 kg. Die Hosen passen wieder, ich fühle mich leichter und laufe wieder regelmäßig kurze Trainingsrunden. So soll es 2008 in der Altersklasse M55 als 55-Jähriger weitergehen. Ziel: Teilnahme am Halbmarathon des LC Nettetal am 25. Oktober 2008! Und das heißt bis dahin: "Laufen, laufen, laufen!" und auf das Gewicht achten. PS: bin nun den ersten HM schon am 12.5.08 in Weeze gelaufen (siehe oben).

2 0 0 7 (3 Laufwettbewerbe)

63. Lauf: 15 km bei der 27. Winterserie des LC Nettetal am 17.3.2007

Ergebnis: 15 km in 1:28:16 h Pl. 61/63 M50 und Pl. 310/327 alle Männer

Das kontinuierliche Lauftraining zahlt sich aus. Ich komme immer besser über die Runden und habe auch seit Jahresbeginn über 3 kg abgespeckt. Wie immer wieder eine hervorragend organisierte Veranstaltung vom LC Nettetal bei fast trockenen 12 ºC und bedecktem Himmel. Super schnelle Ausgabe der Urkunden mit Foto. Das können sich alle anderen Veranstalter eine Scheibe von abschneiden!

Auf Urkunde klicken!

62. Lauf: 12,50 km bei der 27. Winterserie des LC Nettetal am 10.2.2007

Ergebnis: 12,5 km in 1:15:57 h Pl. 74/77 M50 und Pl. 380/395 alle Männer

Mit Ach und Krach über die Runde gekommen bei leichtem Nieselregen und 9 ºC. Weniger Ausdauer und Kondition spielten dabei eine Rolle für meinen bisher langsamsten 12,5 km Lauf (2002 Best mit 1:03 h), sondern Druckprobleme bei beiden Schuheinlagen mit leichter Blasenbildung.

61. Lauf: 10 km bei der 27. Winterserie des LC Nettetal am 13.1.2007

Ergebnis: 10 km in 59:49 min Pl. 81/86 M50 und Pl. 447/471 alle Männer

Der erste Laufwettbewerb seit dem Abbruch beim HM Gennep am 18.6.06! Nachdem ich Ende 2006 fast 90 kg auf die Waage gebracht habe, laufe ich seit dem 1. Januar 2007 wieder jeden 2. Tag. Mein Startgewicht heute lag bei 87,4 kg und die 10 km habe ich dann doch noch in einer Zeit von weniger als 60 min geschafft.

2 0 0 6 (4 Laufwettbewerbe)

Fazit 2006: So wenig wie in 2006 bin ich seit meinem Laufbeginn vor sechs Jahren in 2000 noch nie gelaufen. Das selbst verschuldete "Drama" begann beim letzten Wettkampf, dem Halbmarathon in Gennep am 18. Juni 2006. Bei große Schwüle und Hitze hatte ich zur Halbzeit einfach keine Lust mehr und brach den Lauf ab, der eigentlich der Beginn der Marathonvorbereitung "Münster" werden sollte. Und angesichts der großen Hitzewochen im Sommer 2006 sagte ich den Marathon Münster im September ab. Zeitgleich stellte ich das regelmäßige Laufen ganz ein und bin dann bis Weihnachten 2006 nur noch siebenmal "auf der Piste" gewesen. Mit schwergewichtigen Folgen: nach Weihnachten 2006 bringe ich wieder 87 kg auf die Waage. Am Tag vor Heiligabend bin ich zum ersten Mal wieder langsam 6,5 km gejoggt, und das ohne große Mühen! Ich hatte eigentlich mit größeren körperlichen Mühen gerechnet, aber es lief sich ganz gut. Der Körper hat also das Laufen noch nicht verlernt. Jetzt will ich wieder voll einsteigen und habe mich auf schon wieder zur Winterserie des LC Nettetal angemeldet. Aber vielleicht brauchte ich nach exakt 6 Jahren Laufen wirklich einmal eine längere Laufpause.

60. Lauf: 21,1 km beim 27. Weezer Halbmarathon am 5. Juni 2006

Ergebnis: 21,1 km in exakt 2:00:00 Std. Pl. 59 M50

Wollte zwar unter 2 Std. kommen, aber exakt 2 Std. läuft man auch nicht jeden Tag!
Optimales Laufwetter bei 15 ºC, trocken und sonnig.

59. Lauf: 15 km bei der 26. Winterserie des LC Nettetal am 18.2.2006

Ergebnis: 15 km in 1:29:41 min Pl. 64/66 M50 und Pl. 319/372 alle M

Durchgehalten in langsamer Zeit, weil immer noch mit einigen Pfunden zuviel. Wetter: 10 ºC, trocken und sonnig.

58. Lauf: 12,5 km bei der 26. Winterserie des LC Nettetal am 18.2.2006

Ergebnis: 12,50 km in 1:09:35 min Pl. 72/79 M50 und Pl. 348/388 alle M

Gut durchgehalten bei allerdings zu wechselhaften km-Runden zwischen 4:49 und 5:55 min. Aber es macht sich. Wetter: 6 ºC, leicht regnerisch.

57. Lauf: 10 km bei der 26. Winterserie des LC Nettetal am 14.1.2006

Ergebnis: 10 km in 55:19 min Pl. 55/75 M50 und Pl. 387/417 alle

Die angesammelten Pfunde nach dem Marathon drücken noch immer und müssen runter in den nächsten Wochen.

Persönliche Bestzeiten :
	5 km	10 km	12,5 km	15 km	Halb- Marathon	30 km	Marathon
Laufzeit	24:59	49:26	01:03:13	01:15:34	01:49:29	02:52:29	03:56:47
km-Zeit	05:00	04:57	05:03	05:02	05:11	05:45	05:37
am ....	31. Dez 02	10. Mai 03	16. Feb 02	15. Mrz 03	23. März 03	02. Sep 02	16. Mai 02
in .....	Pfalzdorf	Geldern	Nettetal	Nettetal	Nütterden	Bertlich	Duisburg

Wettbewerbsübersicht (Anzahl Teilnahmen)
Jahr	Wettkämpfe	andere Strecken	5 km	10 km	15 km	Halb- Marathon	30 km	Marathon
2000	5	-	-	3	1	1	-	-
2001	16	1 (8,4)	-	5	3	6	1	-
2002	13	2 (12,5/26)	1	4	2	2	1	1
2003	7	1 (12,5)	-	3	1	1	-	1
2004	9	2 (12,5/26)	-	3	2	1	-	1
2005	6	-	-	1	-	4	-	1
2006	4	1 (12,5)	-	1	1	1	-	-
2007	3	1 (12,5)	-	1	1	-	-	-
Anzahl 2000-2007	63	8	1	21	11	16	2	4

Lauftraining u. -wettbewerbe seit 27.4.00					Körpergewicht			Bemerkung
Jahr	Gesamt- km	km je Monat	Läufe	km/Lauf	Mittel kg	max kg Monat	min kg Monat	Bemerkung
2000	1.007	126	141	7,2	82,8	89,5	79,7	Laufbeginn 27.4.00
2001	1.199	100	115	10,4	80,2	81,2	78,4
2002	1.275	106	102	12,5	79,6	82,6	77,0	Bänderriss
2003	1.227	102	108	11,4	83,0	84,5	80,9	Muskelprobleme
2004	1.197	100	106	11,3	83,1	84,6	81,5	Wadenprobleme
2005	1.050	88	82	12,8	81,9	84,8	78,6	lange Frühjahrspause
2006	325	27	36	9,0	84,9	88,8	82,5	zu lange Laufpause ab Juli 06
2007	359	30	44	8,2	87,1	89,8	84,1	zu lange Laufpause ab Juni 07
2000-2007	Summe 7.280	Mittel 93	Summe 690	Mittel 10,6	Mittel 82,8	Max 89,8	Min 77,0